不要忘記，表達(dá)不滿(mǎn)的目的是重新找到關(guān)系中的平衡，而非宣泄情緒，或者分出勝負(fù)。

就像精神科醫(yī)生Judith Orloff 所說(shuō)：“在任何情況下，你如何做出情緒反應(yīng)，都是一種選擇。”

好脾氣，不等于沒(méi)脾氣

在工作或是教育孩子的過(guò)程中，您是否有這樣的感受？我們總被告知要克制，不發(fā)脾氣，學(xué)會(huì)接受“孔融讓梨”的謙虛思想。然而，現(xiàn)實(shí)是：無(wú)止境的忍讓只會(huì)形成討好型人格，自己的世界里只有如何取悅他人，而非愛(ài)自己。

案例分享：小李是一名在職的工廠(chǎng)員工，平常在公司每天面對(duì)的都是重復(fù)性的機(jī)械勞動(dòng)，時(shí)不時(shí)還會(huì)遭到老板的指責(zé)，同事的數(shù)落。慢慢地，她也習(xí)慣了這種逆來(lái)順受，很少表達(dá)自己的憤怒情緒，每次回到家她也不知道如何和女兒溝通，漸漸的，母女關(guān)系也逐漸惡化。

案例分享：小程是一名初二的學(xué)生，在與她訪(fǎng)談的過(guò)程中，她表示自己每天像在不同的場(chǎng)景演戲一般，上學(xué)的時(shí)候扮演著好好學(xué)生，與朋友交流扮演著好好朋友，回到家扮演好好女兒，問(wèn)起原因，她說(shuō)她不敢表露情緒，如果周邊所有人都不是真的愛(ài)自己怎么辦？會(huì)失去所有嗎？會(huì)受到傷害嗎？

諸如上述的案例還有很多，而更多時(shí)候越是說(shuō)好話(huà)，別人要不就是拿你當(dāng)軟柿子捏；要不就是敷衍配合你，以獲取更多利益。謙讓久了，容易心里委屈，更容易被忽視。

近年，有專(zhuān)家證明憤怒是一種重要的情緒。若處理得當(dāng)，可以將憤怒轉(zhuǎn)化為重要的能量，激勵(lì)我們采取行動(dòng)，幫助我們改善人際關(guān)系，使我們更加樂(lè)觀(guān)。

在恰當(dāng)時(shí)機(jī)，學(xué)會(huì)正確地發(fā)脾氣，讓你的底線(xiàn)不可撼動(dòng)，才能得到真正地尊重。接下來(lái)讓我們一起來(lái)看看如何優(yōu)雅地表達(dá)憤怒？

表達(dá)憤怒，不等于憤怒的表達(dá)

在這里有一個(gè)問(wèn)題給到大家：只是通過(guò)發(fā)脾氣來(lái)宣泄情緒能解決問(wèn)題嗎？答案是自然不能，這種行為方式只會(huì)讓你失去理智，把事情搞砸。

不管是與孩子，與伴侶、或是與領(lǐng)導(dǎo)，又或是與同事朋友，有效生氣，往往是建立在相互尊重的基礎(chǔ)上，點(diǎn)到為止，不翻舊賬。沒(méi)有底線(xiàn)的吵架，只會(huì)傷害彼此，這也是為什么很多情況下，吵架之后多數(shù)會(huì)伴隨著關(guān)系的破裂，造成無(wú)法挽回的后果。

而生氣吵架、宣泄情緒其實(shí)也是一次深度交流的機(jī)會(huì)，冷靜下來(lái)，通過(guò)復(fù)盤(pán)明確各自的界限和態(tài)度，來(lái)加深雙方的情感。

“有效生氣”遵循3個(gè)原則

對(duì)狺狺狂吠的小人不發(fā)脾氣

夏蟲(chóng)不可語(yǔ)冰，井蛙不可語(yǔ)海，這告訴我們，有時(shí)候和那些心胸狹窄的人爭(zhēng)論是沒(méi)有意義的。當(dāng)有人故意惹怒我們時(shí)，最好的應(yīng)對(duì)方式就是保持冷靜，用一個(gè)微笑來(lái)回應(yīng)，或者，我們可以用一種更智慧的方法，用一種溫和的方式告訴他們：“你這樣想也是可以理解的?！?/p>

給你的脾氣設(shè)置一個(gè)“門(mén)檻”

在生活中，當(dāng)孩子做了讓我們不舒服的事情時(shí)，我們可以先嘗試用平和的方式提醒他們。比如，可以說(shuō)：“這個(gè)事我們先到這里吧”或者“嗯，我不太喜歡你這樣做”。

如果我們已經(jīng)給出了這樣的提示，但孩子還是繼續(xù)做讓我們不舒服的事情，那么我們就可以更有理由表達(dá)我們的情緒。

不要總是想用聲音壓制對(duì)方

當(dāng)感到生氣時(shí)，很重要的一點(diǎn)是讓孩子明白我們?yōu)槭裁磿?huì)感到不快。這樣，就能曉之以理，我們可以這樣告訴孩子：“當(dāng)你這樣做的時(shí)候，我感到非常傷心?！?或者 “你這樣做讓我非常為難，我不知道該怎么辦了?！?/p>

通過(guò)清晰而冷靜地表達(dá)感受，不僅能夠讓孩子或身邊的人理解我們的立場(chǎng)，還能教會(huì)他們?nèi)绾我愿幼鹬睾屠斫獾姆绞脚c我們交流，記住，真正的溝通不是誰(shuí)的聲音大，而是誰(shuí)的道理更站得住腳。

四個(gè)方法，教你“有效生氣”

承認(rèn)自己生氣：與自己的憤怒和解，擺脫自我對(duì)抗的情緒，一味對(duì)抗和憋著情緒，只會(huì)讓悶氣郁結(jié)。

直觀(guān)表達(dá)需求：需求表達(dá)公式=30%的信息+70%的感情，很多時(shí)候，生氣是因?yàn)閷?duì)方（孩子）行為不符合你的預(yù)期。先清晰地告訴對(duì)方你的需求，他的行為差異在哪，下次遇到這種情況，他應(yīng)該做什么。再表達(dá)你因?yàn)榇耸掠卸嚯y過(guò)、多失望，讓你內(nèi)心的感受和信息一起被聽(tīng)見(jiàn)，很多時(shí)候就是因?yàn)樾畔⒉疃鴮?dǎo)致了矛盾的激化，關(guān)系的破裂。

就事論事，表述客觀(guān)事實(shí)：明確針對(duì)特定行為，探討針對(duì)性的解決方案。不要趁機(jī)把負(fù)面情緒擴(kuò)散到別的事，像翻舊賬，劍拔弩張，只會(huì)讓矛盾激化。比如：“你總是、你之前”等，這些表達(dá)很容易催化問(wèn)題。

學(xué)會(huì)復(fù)盤(pán)總結(jié)：任何的吵架，最終目的是為了更好地接納和理解雙方。事后一定要和孩子約一個(gè)彼此都冷靜下來(lái)的時(shí)間，就這次的矛盾復(fù)盤(pán)分析，不管是親子之間，還是朋友之間，只有學(xué)會(huì)溝通，化解矛盾，才會(huì)獲得更好的人際關(guān)系體驗(yàn)。

親愛(ài)的家長(zhǎng)和孩子們，通過(guò)今天的分享，我們探討了如何設(shè)定界限、如何以尊重的方式表達(dá)我們的感受，以及如何通過(guò)溝通來(lái)解決分歧。愿我們都能成為更好的傾聽(tīng)者、更有耐心的溝通者，以及更有愛(ài)心的解決者。謝謝大家的閱讀，希望這篇文章能給你們帶來(lái)一些啟發(fā)和幫助，讓我們攜手前行，共同成長(zhǎng)！