杜甫眼中的秋天是“無(wú)邊落木蕭蕭下，不盡長(zhǎng)江滾滾來(lái)”，一仰一俯，把秋日的肅穆蕭殺寫得淋漓盡致。

劉徹眼中的秋天是“秋風(fēng)起兮白云飛，草木黃落兮雁南歸”，秋日風(fēng)起云飛、草木枯黃，時(shí)光易逝、青春不再。

林徽因眼中的秋天是“斑彩錯(cuò)置到各處山野，和枝葉中間，像醉了的蝴蝶，或是珊瑚珠翠，華貴的失散，繽紛降落到地面上”，是人生的無(wú)常變幻和往昔的不可再得……古往今來(lái)，秋日的到來(lái)總是挾著一些蕭瑟與悲傷。

今天的父母課堂，我們一起來(lái)聊一聊秋季情緒的話題。

孩子有秋季情緒問(wèn)題嗎？

有的孩子在秋天可能會(huì)情緒低落。他們無(wú)故嘆氣，看起來(lái)總是悶悶不樂(lè)，對(duì)周圍的事物缺乏興趣。他們可能會(huì)獨(dú)自坐在角落，或者長(zhǎng)時(shí)間趴在桌子上，臉上沒有笑容。他們對(duì)家人的陪伴和互動(dòng)可能也變得比較冷漠。比如，當(dāng)家長(zhǎng)提議一起做親子游戲或者外出游玩時(shí)，孩子可能沒有什么熱情，只是淡淡地回應(yīng)，甚至直接拒絕。

有的孩子變得焦慮不安。他們對(duì)天氣變化產(chǎn)生焦慮，總是問(wèn)家長(zhǎng) “明天會(huì)不會(huì)很冷”“會(huì)不會(huì)下雨” 之類的問(wèn)題。他們?nèi)菀壮霈F(xiàn)煩躁情緒，很難安靜地坐下來(lái)。在做作業(yè)或者吃飯的時(shí)候，會(huì)頻繁地動(dòng)來(lái)動(dòng)去，手腳小動(dòng)作增多。如果遇到一點(diǎn)小問(wèn)題，比如鉛筆斷了或者飯菜不合口味，就可能會(huì)大發(fā)脾氣。

秋季情緒問(wèn)題也有可能表現(xiàn)為難以入睡、食欲改變、社交退縮等等。

為什么秋天更容易有情緒問(wèn)題？

1.日照時(shí)間變短：秋季日照時(shí)間逐漸縮短，光照不足會(huì)影響人體生物鐘和神經(jīng)遞質(zhì)的分泌。大腦中和愉悅感相關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)血清素水平可能會(huì)下降。當(dāng)血清素減少時(shí)，人就容易陷入情緒低落、郁悶的狀態(tài)。褪黑素的分泌也會(huì)受到日照影響。在秋季日照時(shí)間減少的情況下，褪黑素分泌可能會(huì)增加，使人產(chǎn)生困倦感的同時(shí)，也可能加重抑郁情緒。

2.環(huán)境變化引起焦慮：秋季氣溫下降，自然景觀也發(fā)生變化，樹葉凋零等現(xiàn)象可能會(huì)讓部分人產(chǎn)生對(duì)時(shí)光流逝的感慨和不安。這種焦慮可能表現(xiàn)為對(duì)未來(lái)的擔(dān)憂，擔(dān)心自己的健康狀況下降或者家庭出現(xiàn)問(wèn)題等。

3.身體不適引發(fā)煩躁：秋季氣候干燥，孩子身體容易出現(xiàn)皮膚干燥、瘙癢，嘴唇干裂等情況。這些身體上的不適會(huì)影響孩子情緒，使孩子變得煩躁。秋季也是呼吸道疾病的高發(fā)季節(jié)。如果感染了感冒、咳嗽等疾病。身體的不適加上疾病康復(fù)過(guò)程的緩慢，可能會(huì)讓孩子情緒變得急躁，容易因?yàn)橐恍┬∈露l(fā)脾氣。

4.生活中的壓力增加：秋天開學(xué)、測(cè)驗(yàn)等等一系列有壓力的事情都會(huì)讓孩子需要時(shí)間去調(diào)整自己的心態(tài)，這些事件有可能會(huì)給孩子帶來(lái)焦慮、煩躁的情緒。

怎樣應(yīng)對(duì)孩子的秋季情緒問(wèn)題？

1.積極觀察孩子情緒變化。例如，觀察孩子的日常行為，看看孩子是否比平時(shí)更容易哭泣、發(fā)脾氣或者變得沉默寡言。如果孩子以往很喜歡和家人分享學(xué)校里的事情，但是在秋季卻不再主動(dòng)提及，這可能是情緒出現(xiàn)問(wèn)題的信號(hào)。

2.注意孩子的睡眠和飲食習(xí)慣。情緒問(wèn)題可能會(huì)導(dǎo)致孩子睡眠質(zhì)量下降，比如入睡困難或者多夢(mèng)、早醒。在飲食上，孩子可能會(huì)出現(xiàn)食欲減退或者暴飲暴食的情況。

3.營(yíng)造溝通氛圍，耐心傾聽。家長(zhǎng)要?jiǎng)?chuàng)造一個(gè)讓孩子愿意傾訴的家庭環(huán)境。讓孩子知道無(wú)論遇到什么問(wèn)題，都可以和父母說(shuō)。當(dāng)孩子表達(dá)情緒時(shí)，家長(zhǎng)要耐心傾聽，不要急于打斷或者評(píng)判。例如，孩子說(shuō)在學(xué)校因?yàn)榍锾斓穆淙~感到很傷感，家長(zhǎng)不要立刻說(shuō) “這有什么好傷感的”，而是要理解孩子的感受，如 “你能跟我分享這種感覺很好呢，你愿意和我說(shuō)說(shuō)為什么落葉會(huì)讓你傷感嗎？”

4.保證充足光照和戶外活動(dòng)。盡量讓孩子在有陽(yáng)光的時(shí)間進(jìn)行戶外活動(dòng)。光照可以促進(jìn)孩子體內(nèi)血清素的分泌，改善情緒。在周末，可以帶孩子去公園、郊外等地方曬太陽(yáng)、散步或者進(jìn)行體育活動(dòng)。安排一些適合秋季的戶外活動(dòng)，如登山、騎自行車等。

5.調(diào)整作息和飲食。幫助孩子建立規(guī)律的作息時(shí)間。秋季白天時(shí)間縮短，晚上要確保孩子有足夠的睡眠時(shí)間，以恢復(fù)精力。可以制定一個(gè)合理的作息時(shí)間表，包括固定的起床、睡覺、學(xué)習(xí)和娛樂(lè)時(shí)間。

6.在飲食方面，為孩子提供營(yíng)養(yǎng)均衡的食物。秋季可以適當(dāng)增加一些富含維生素和礦物質(zhì)的食物。例如，南瓜、胡蘿卜、蘋果、梨等，含有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)對(duì)孩子的情緒穩(wěn)定和身體健康都有好處。同時(shí)，要控制孩子對(duì)高糖、高脂肪食物的攝入，避免因飲食引起的情緒波動(dòng)。

7.培養(yǎng)積極心態(tài)和情緒管理能力。家長(zhǎng)可以和孩子一起尋找秋季的美好事物，培養(yǎng)孩子的積極心態(tài)。比如，和孩子一起收集秋天的樹葉，制作樹葉畫，讓孩子從落葉中發(fā)現(xiàn)美?；蛘咴谇镉赀^(guò)后，和孩子一起尋找小水坑里的小生物，如蝸牛等，讓孩子感受大自然的奇妙。

用心呵護(hù)，用愛陪伴，

孩子心中天空，絢爛如往昔。

林徽因筆下的斑彩雖落，

愛卻能讓美好在當(dāng)下重綻。

以愛為筆，以陪伴為墨，

在秋日畫卷上書寫溫暖。

讓孩子的世界，

即使在秋天，

也有最美的色彩斑斕。